孕前營養素的補充方法

在備孕開始，除了要補充恭弘=叶 恭弘酸外，還要補充各種各樣的營養素，比如維生素E、維生素C和鋅。今天媽網百科帶您了解下孕前補充這三種維生素的重要性以及補充方法。

1、維生素E

維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。准爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利於受孕。一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間准爸爸可以適當增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。如有必要，還可在醫生的指導下服用維生素E膠囊。

2、維生素C

維生素C可清除體內毒素，促進膠原合成，具有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內會使准媽媽身體感到沉重不適，也會影響胎兒的生長發育。一般認為，成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準，我們完全可以從日常飲食中得到補充，因為水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。

3、鋅

無論是准媽媽還是准爸爸，缺鋅都會影響受孕。不僅如此，缺鋅還會導致性成熟遲緩、性器官發育不全、性功能降低，嚴重的還會導致女性乳房不發育、沒有月經，男性精液中精子數減少。因此，孕前一定要補充足夠的鋅。鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，一般是不會缺鋅的。不過，建議備孕的准爸媽增加鋅攝入量。對於備孕的准媽媽來說，孕前每天補充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對鋅的增加需求